Integratori Vitamina B12

Benefici vitamina B12

La vitamina B12 (o cobalamina) fa parte del gruppo delle vitamine B, tutte indispensabili per la salute dell’organismo e idrosolubili. Ciò significa che possono essere assimilate in presenza di acqua, ma non accumulate nell’organismo. Di conseguenza, in alcuni casi diventa importante assumere integratori vitamina B12.

Questa vitamina prende parte a molti processi vitali. Tra i suoi benefici troviamo:

• Aiuta a mantenere in salute le cellule nervose prevenendo la perdita dei neuroni.
• Previene l’anemia (infatti è indispensabile per la formazione dei globuli rossi e del DNA)
• Preserva la salute del cuore (contribuisce ad aumentare i livelli di omocisteina)
• Rinforza le ossa e previene l’osteoporosi
• In gravidanza aiuta ad evitare il rischio di parto prematuro e favorisce lo sviluppo del sistema nervoso del feto.
• Riduce il rischio di degenerazione maculare
• Migliora l’umore e combatte la depressione
• Contrasta la fatica donando energia
• Mantiene in salute pelle, capelli e unghie
• Migliora il ritmo sonno-veglia e combatte l’insonnia
• È antidolorifica

Quando assumere integratori con vitamina B12

Il nostro corpo non è in grado di produrre da solo la vitamina B12, quindi è importante assumerla tramite l’alimentazione o con gli integratori di vitamina B12.

C’è un livello raccomandato di assunzione giornaliera, che copre il fabbisogno dell’organismo e lo mette a riparo da una carenza. Nel caso in cui la quantità di vitamine nel corpo non fosse sufficiente, si raccomanda l’assunzione di integratori, da prendere anche in caso di aumentato fabbisogno. Ad esempio:

• In gravidanza e allattamento
• Per problemi di assorbimento (cure farmacologiche o mancanza di una proteina essenziale per la sua sintesi)
• In età avanzata
• In periodi di particolare stress fisico/emotivo

Integratori di vitamina B12 in compresse, capsule o bustine?

Gli integratori con vitamina B12 in farmacia si trovano in compresse, capsule o bustine orosolubili. La scelta ideale dipende dalle esigenze specifiche di ognuno. Ad ogni modo, le compresse hanno un tempo di rilascio più lento rispetto alle capsule e alle bustine liquide, che possono essere ingerite direttamente senz’acqua.

Fabbisogno giornaliero di vitamina B12 in adulti e bambini

Il fabbisogno giornaliero di vitamina B12 varia in base all'età e alle condizioni fisiche. Gli adulti necessitano di circa 2,4 microgrammi al giorno, mentre le donne in gravidanza e in allattamento ne hanno bisogno di quantità leggermente superiori, rispettivamente 2,6 e 2,8 microgrammi.

Per i bambini, le dosi raccomandate si basano sull'età:

• 0,4 microgrammi per i neonati fino a 6 mesi: i neonati ricevono generalmente la vitamina B12 dal latte materno o dai latti formulati.
• 0,5 microgrammi per i lattanti tra 7 e 12 mesi: i lattanti possono iniziare a ricevere la vitamina B12 da alimenti solidi introdotti gradualmente nella loro dieta.
• 0,9 microgrammi per i bambini tra 1 e 3 anni: a questa età, i bambini ottengono la vitamina B12 da una dieta equilibrata che includa carne, latticini e cereali fortificati.
• 1,2 microgrammi per i bambini tra 4 e 8 anni: i bambini in questa fascia di età dovrebbero consumare una varietà di alimenti ricchi di vitamina B12.
• 1,8 microgrammi per i ragazzi tra 9 e 13 anni: i ragazzi devono essere incoraggiati a mantenere una dieta sana per soddisfare il loro fabbisogno di vitamina B12.

Sintomi della carenza di vitamina B12

La carenza di questa vitamina del gruppo B (situazione in cui è necessaria l’assunzione di un integratore vitamina B12) può manifestarsi attraverso vari sintomi che spesso sono subdoli e graduali.

Tra i segnali più comuni ci sono:

• Anemia megaloblastica: stanchezza, debolezza e pallore. Questo tipo di anemia provoca la produzione di globuli rossi anormalmente grandi, che non funzionano correttamente.
• Disturbi neurologici: formicolio o intorpidimento alle mani e ai piedi, difficoltà di equilibrio e andatura instabile. La carenza prolungata può danneggiare i nervi, portando a problemi permanenti.
• Problemi cognitivi: perdita di memoria, difficoltà di concentrazione e confusione mentale. Questi sintomi possono essere particolarmente preoccupanti negli anziani.
• Disturbi psichiatrici: depressione e irritabilità. La vitamina B12 gioca un ruolo importante nella sintesi dei neurotrasmettitori che regolano l'umore.
• Problemi gastrointestinali: perdita di appetito, perdita di peso e glossite (infiammazione della lingua). Questi sintomi sono spesso sottovalutati ma possono indicare una carenza di B12.

Effetti dell’eccesso di vitamina B12

Un eccesso di vitamina B12 è raro, perché si tratta di una vitamina idrosolubile e il corpo elimina facilmente le quantità in eccesso attraverso le urine. Tuttavia, l'assunzione di dosi molto elevate anche attraverso integratori vitamina B12 può provocare alcuni effetti collaterali, come:

• Eruzioni cutanee e prurito
• Disturbi gastrointestinali: diarrea o nausea. Questi effetti sono generalmente lievi e temporanei
• Dolore alle articolazioni: si presenta raramente
• Problemi renali: in soggetti con patologie preesistenti, alte dosi di vitamina B12 possono aggravare la funzionalità renale

Dosaggio consigliato per vitamina B12 integratore

Il dosaggio degli integratori vitamina B12 varia in base alle esigenze individuali e alla presenza di eventuali carenze. Generalmente, per prevenire la mancanza della vitamina, la dose raccomandata per gli adulti è di 500-1000 microgrammi al giorno.

Nei casi di deficit accertato, il medico potrebbe prescrivere dosi più elevate o iniezioni di vitamina B12 per un periodo di tempo limitato. È importante seguire le indicazioni di un professionista per evitare un sovradosaggio e garantire un'assunzione sicura ed efficace.

Chi non deve assumere integratore vitamina B12?

Gli integratori contenenti vitamina B12 sono sicuri per la maggior parte delle persone. Tuttavia, gli allergici alla cobalamina o a uno degli ingredienti presenti nei prodotti devono evitarli.

Inoltre, chi soffre di condizioni come l'acne rosacea potrebbe notare un peggioramento dei sintomi con l'assunzione di alte dosi di vitamina B12. Altre condizioni che richiedono cautela includono:

• Leucemia: alcuni studi suggeriscono che la vitamina B12 potrebbe stimolare la crescita delle cellule tumorali.
• Problemi renali: chi soffre di problemi renali dovrebbe monitorare l'assunzione di integratori con l'aiuto di un medico.
• Anemia di Fanconi: questa rara malattia genetica può influenzare il modo in cui il corpo utilizza la vitamina B12.

Vitamina B12 integratore migliore: cosa sapere

Vitamina B12 integratore migliore: qual è? Senz’altro uno specifico, ma in determinate situazioni sono consigliati anche quelli multivitaminici e multimineali che, quindi, contengono anche altri nutrienti.

Tra i prodotti più apprezzati, ci sono gli integratori con vitamina B12 e acido folico (vitamina B9). Permettono di integrare un complesso di vitamine necessarie per la normale formazione dei globuli rossi e bianchi, la riparazione dei tessuti, le cellule e la sintesi del DNA. Sono quindi importanti per prevenire l’anemia macrocitica, determinata da un minor numero di globuli rossi, ma di maggiori dimensioni.