A cosa serve la serotonina
Serotonina: cos'è?
La serotonina cos'è? È un neurotrasmettitore sintetizzato nel cervello e in altri tessuti a partire dall’amminoacido essenziale triptofano.
Serotonina: qual è la sua funzione?
Viene chiamata “ormone del benessere” o “della felicità” ed è una sostanza sedativa considerata uno stabilizzatore naturale dell’umore e che influisce su molte altre funzioni dell’organismo.
Una carenza di serotonina non va sottovalutata perché svolge importanti funzioni:
- Regola il ritmo sonno-veglia.
- Preserva la salute delle ossa.
- Regola la temperatura corporea.
- Regola i livelli dell’ormone della crescita.
- Regola l’appetito.
- Riduce la sensibilità al dolore e previene l’emicrania.
- Controlla la pressione sanguigna
- Produce una sensazione di piacere e benessere.
- Regola rabbia e aggressività.
- Protegge i neuroni.
- Favorisce memoria e concentrazione.
Sintomi carenza di serotonina
I sintomi psicologici di una carenza di serotonina sono:
- Ansia.
- Umore depresso.
- aggressività.
- Comportamento impulsivo.
- Insonnia.
- Irritabilità
- Bassa autostima.
- Scarso appetito.
- Scarsa memoria.
I possibili sintomi fisici di una carenza di serotonina sono invece:
- Aumento della fame e di peso.
- Affaticamento.
- Nausea
- Problemi digestivi o gastrointestinali (sindrome dell’intestino irritabile e costipazione).
Cause carenza di serotonina
La carenza di serotonina è determinata da una deficienza di triptofano, che può essere causata da cambiamenti ormonali (adolescenza, gravidanza, menopausa, periodi particolarmente stressanti) e alimentazione sbilanciata.
Come aumentare la serotonina
Per assicurarsi buoni livelli di serotonina è importante fare attività fisica regolarmente, ridurre i livelli di stress e curare l’alimentazione: la serotonina è composta dall’aminoacido essenziale triptofano, un aminoacido che deve essere introdotto nel corpo attraverso la dieta e si trova comunemente in alimenti come noci, formaggio e carne rossa.
Per aumentare i livelli di serotonina è possibile avvalersi dei fitoterapici, come gli estratti di Rhodiola Rosea e Griffonia, ricca di un precursore di serotonina. Inoltre è utile assumere degli integratori di triptofano, sotto consiglio del medico.
Molto efficaci per contrastare una carenza di serotonina, anche gli integratori di serotonina e gli integratori di acido folico (vitamina B9) che contribuisce a regolare la sua produzione, e quelli a base di cromo, che aiuta a metabolizzare il cibo e agisce proprio su serotonina e melatonina, regolando di conseguenza, emozioni e umore.
Per evitare il rischio di una carenza di serotonina è importante limitare l’assunzione di carboidrati semplici e caffeina.
