Integratori Vitamina C

Benefici della vitamina C

La vitamina C è un nutriente essenziale che appartiene al gruppo delle vitamine idrosolubili. Si trova principalmente negli alimenti di origine vegetale (ne sono ricchi ad esempio peperoncino, ribes nero, peperoni, kiwi, cavolfiore, agrumi), ed è presente marginalmente nel fegato e nel latte. Assumere gli integratori vitamina C è molto importante, perché questo nutriente apporta numerosi benefici all’organismo in quanto:

• Aumenta la proliferazione dei globuli bianchi, alzando le difese immunitarie.
• Svolge un’azione antiossidante.
• Aiuta a contrastare i radicali liberi e l’invecchiamento cellulare.
• Favorisce l’assorbimento del ferro e di altri minerali.
• Combatte lo stress stimolando la produzione di ormoni come le endorfine.
• Riduce la stanchezza, essendo coinvolta nella sintesi della dopamina e dell’adrenalina.
• Migliora la circolazione sanguigna.
• Previene malattie degli occhi come la cataratta.

Inoltre, gli integratori di vitamina C in gravidanza sono utili dal momento che questo nutriente favorisce l’assorbimento del ferro (la cui carenza è frequente durante la gestazione) e la sintesi del collagene.

Quando sono utili vitamina C integratori

È consigliabile assumere integratori con vitamina C in caso di:

• Carenza, che si presenta con sintomi come stanchezza duratura, affaticamento, spossatezza, inappetenza, dolori muscolari e altri disturbi.
• Sistema immunitario debole (livelli bassi di globuli bianchi).
• Alimentazione squilibrata.
• Stress fisico/psichico.
• Età avanzata.
• Patologie e terapie farmacologiche particolari.
• Gravidanza.

Esistono delle controindicazioni per gli integratori che contengono vitamina C? Un abuso può causare soprattutto problemi ai reni, come la formazione di calcoli, e overdose di ferro.

Controindicazioni degli integratori di vitamina C

Mentre l'assunzione di integratori vitamina C è generalmente sicura per la maggior parte delle persone, un consumo eccessivo può avere vari effetti collaterali. Le dosi elevate, superiori a 2000 mg al giorno, possono causare disturbi gastrointestinali come diarrea, nausea e crampi addominali.

Inoltre, l'eccessiva quantità di vitamina C nell’organismo aumenta il rischio di formazione di calcoli renali, specialmente in persone predisposte a questo tipo di problema.

È importante, inoltre, notare che dosi elevate della sostanza interferiscono con l'assorbimento di altri nutrienti. Il rischio è quindi uno squilibrio nutritivo nel corpo. Per tale motivo, è consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione.

Vitamina C integratori naturali in compresse, capsule o bustine?

Gli integratori di vitamina C sono disponibili in compresse, capsule, polveri solubili e sciroppi multi-vitaminici/minerali, tutte valide alternative. Senz’altro, i vitamina C integratori naturali per bambini più indicati sono quelli formulati in bustine e sciroppi, che facilitano l'assunzione e il dosaggio.

Per gli adulti, le compresse e le capsule rappresentano soluzioni pratiche e facili da portare con sé, mentre le polveri solubili possono essere aggiunte a bevande, offrendo una modalità di consumo alternativa e spesso più gradevole.

Quando assumere integratori con vitamina C

Il momento ideale per assumere integratori che contengono vitamina C varia a seconda delle esigenze individuali. In generale, è consigliabile prenderli al mattino, mentre si fa colazione, per ottimizzare l'assorbimento e beneficiare della loro azione energetica durante la giornata.

Tuttavia, chi assume la vitamina C per supportare il sistema immunitario, potrebbe considerare utile suddividere la dose giornaliera in più somministrazioni, distribuendole nell'arco della giornata. In ogni caso, è preferibile seguire le indicazioni del proprio medico o nutrizionista per stabilire quale sia l’orario più opportuno per l’assunzione.

Migliori integratori di vitamina C

L’offerta sul mercato è molto vasta e potrebbe creare confusione. I migliori integratori sono quelli specifici, che quindi contengono solo la vitamina C. Sono consigliate anche le formulazioni a base di vitamina C arricchite con principi attivi diversi, come minerali e altre vitamine, molti utili ad esempio in gravidanza e in caso di alimentazione sbilanciata, per integrare diversi nutrienti in contemporanea.

Tra i migliori prodotti disponibili sul mercato troviamo:

• Integratori di vitamina C pura: contengono esclusivamente acido ascorbico e sono ideali per chi cerca un modo semplice e diretto per assumere la vitamina C. Sono disponibili in varie forme, tra cui compresse, capsule e polveri.
• Vitamina C con bioflavonoidi: i bioflavonoidi sono composti naturali presenti negli agrumi, che possono migliorare l'assorbimento e l'efficacia della vitamina C. Gli integratori che la combinano con i bioflavonoidi sono particolarmente utili per chi desidera un effetto antiossidante potenziato.
• Ester-C: questa è una forma brevettata di vitamina C che contiene calcio ascorbato e metaboliti di vitamina C. È nota per la sua alta biodisponibilità e per essere più delicata sullo stomaco rispetto all'acido ascorbico puro.
• Integratori di vitamina C liposomiale: utilizzano una tecnologia che incapsula la vitamina C in liposomi, migliorandone l'assorbimento cellulare. Sono ideali per chi ha difficoltà ad assorbire la vitamina C in altre forme.
• Multivitaminici con vitamina C: combinano la vitamina C con altre vitamine e minerali, offrendo un supporto nutrizionale completo. Sono particolarmente indicati per persone che hanno abitudini alimentari sbilanciate o esigenze nutrizionali specifiche, come nel caso di atleti o donne in gravidanza.

Quanta vitamina C assumere per stare bene?

Il dosaggio di vitamina C necessario per stare bene varia a seconda dell'età, del sesso e dello stato di salute della persona. Per gli adulti, la dose giornaliera raccomandata è di circa 75-90 mg, mentre per le donne in gravidanza o in allattamento, il fabbisogno aumenta a circa 85-120 mg al giorno.

Atleti e persone sottoposte a stress fisico intenso potrebbero necessitare di dosi più elevate per compensare l'aumentata richiesta del corpo. È importante non eccedere le dosi giornaliere consigliate, a meno che non venga indicato diversamente da un medico.

Dosaggio di vitamina C consigliato per bambini e ragazzi

Per i bambini, il dosaggio di vitamina C è differente in base all'età. I neonati fino a 1 anno necessitano di circa 40-50 mg al giorno. Da 1 a 3 anni, il fabbisogno aumenta a circa 15 mg al giorno. Dai 4 agli 8 anni, la dose giornaliera raccomandata è di circa 25 mg, mentre dai 9 ai 13 anni sale a circa 45 mg al giorno. È sempre consigliabile consultare un pediatra prima di iniziare l'integrazione.

Per gli adolescenti, il fabbisogno è simile a quello degli adulti, con un'aspettativa di circa 65-75 mg al giorno.

Sostanze da evitare durante l’assunzione di vitamina C

Durante l'assunzione di vitamina C, è importante fare attenzione all'interazione con altre sostanze. Ad esempio, la vitamina C può aumentare l'assorbimento del ferro, quindi chi ha problemi di accumulo di ferro nel corpo dovrebbe moderarne l'assunzione.

Infine, questa sostanza interagisce con alcuni farmaci anticoagulanti e antiacidi, riducendone l'efficacia. È consigliabile evitare l'assunzione contemporanea di integratori vitamina C con grandi quantità di alcol, poiché riduce l'assorbimento della vitamina.