A cosa servono il magnesio e il potassio
Insieme all’acqua, magnesio e potassio sono sostanze fondamentali per il mantenimento dell’equilibrio idro-salino dell’organismo, specialmente se si pratica attività sportiva.
Oltre che utile per contrastare i sintomi della sindrome premestruale, il magnesio è un sale minerale che favorisce l’attività del sistema nervoso ed è indispensabile nella contrazione muscolare.
Per quanto riguarda il potassio, controlla l’eccitabilità delle fibre nervose e di quelle muscolari (striate e lisce), la ritmicità cardiaca, la pressione osmotica, l’equilibrio acido-base e la ritenzione idrica. Inoltre, il giusto apporto di potassio ostacola la funzione deleteria dell’eccesso di sodio alimentare e tende a normalizzare la pressione arteriosa. Vediamo cosa comporta la carenza di magnesio e potassio.
Sintomi carenza di magnesio e potassio
Per comprendere se e quando assumere integraotri di magnesio e potassio,è indispensabile capire la sintomatologia che si manifesta in caso di cerenza potassio e magnesio.
La carenza di magnesio e potassio può portare a sintomi come stanchezza cronica, mal di testa, insonnia, stitichezza, debolezza muscolare e crampi muscolari alle gambe.
Un deficit di potassio o magnesio può provocare anche ansia e sintomi depressivi. La carenza di magnesio e potassio in gravidanza e in menopausa può essere causata da un aumento del fabbisogno e manifestarsi con disturbi, quali ansia, insonnia, mal di testa.
È molto importante distinguere i sintomi carenza magnesio dagli effetti carenza magnesio. Scopriamo insieme le cause della mancanza di potassio e magnesio.
Cause della carenza di magnesio e potassio
Si può riscontrare una carenza di magnesio e potassio per:
- Abbondante sudorazione, come durante la stagione estiva o intensa attività fisica.
- Convalescenza e disidratazione.
- Alimentazione incompleta o malnutrizione generale – anche associata a disturbi del comportamento alimentare, come bulimia e anoressia.
Altre cause della carenza di potassio e magnesio sono:
- Diabete.
- Aumento del fabbisogno in particolari condizioni fisiologiche come in gravidanza o per le vampate di calore notturne in menopausa.
- Uso di diuretici, come nella terapia farmacologica per l’alta pressione sanguigna,
La carenza di potassio e magnesio viene anche collegata a:
- Diarrea e vomito
- Malassorbimento al livello intestinale
Come assumere magnesio e potassio
La carenza di potassio e magnesio è da tenere sotto controllo, non sottovalutarla
Il magnesio è ampiamente diffuso nei vegetali a foglia verde, tra cui bietola, cicoria, spinaci, radicchio, lattuga, rucola. Altri alimenti che hanno ottime concentrazioni di magnesio sono anche i legumi (come fagioli, ceci, lenticchie e fave), la frutta secca (come noci, mandorle, nocciole, pinoli, pistacchi) e i cereali integrali, specialmente quelli che mantengono il germe del cereale (come frumento, segale, avena, orzo, riso).
In caso di carenza di magnesio e potassio si possono assumere integratori come Polase per ripristinare rapidamente nell’organismo i livelli adeguati di questi sali minerali.
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La risposta è nella pagina dedicata integralmente ai sintomi carenza magnesio.
